Granice Twojego dziecka #psychologia
O potrzebie relaksu i odpoczynku dzieci
Szkoła jak praca
Każdy dzień w szkole to nie tylko wyzwania związane z masą nowych zadań czy wiedzy, którą należy przyswoić. To również hałaśliwe korytarze w czasie przerwy, głośne rozmowy, często konflikty, sprzeczki, stres.Co jeszcze stresuje Twoje dziecko w szkole?
Do najczęściej wymienianych szkolnych stresorów zaliczyć można:- specyficzne trudności w uczeniu się
- brak motywacji i zdolności do nauki
- niepowodzenia szkolne
- uzyskiwanie ocen poniżej własnych aspiracji i możliwości
- nieprzygotowania do lekcji, brak pracy domowej
- spóźnianie się do szkoły
- perspektywa powtarzania klasy
- klasówki i sprawdziany
- stawiane przez rodziców i nauczycieli wymagań oraz oczekiwań
- tempo pracy związane z realizacją podstawy programowej
- negatywne reakcje rodziców dotyczące niepowodzeń szkolnych
- zbyt duża liczba osób w klasie, w szkole
- zbyt późne lub zbyt wczesne godziny rozpoczynania lub kończenia zajęć
- zmiana szkoły, klasy
- złe relacje z nauczycielem
- ośmieszanie przez nauczyciela lub rówieśników
- niesprawiedliwe ocenianie
- lekcje z nauczycielem, który nie ma dobrych relacji z dzieckiem/klasą
- trudności w zrozumieniu treści lekcji, zagadnień
- rywalizacja między uczniami
- hejt między uczniami, tj. wyśmiewanie, upokarzanie
- brak poczucia bezpieczeństwa
- przemoc w szkole
Odpoczynek jest ważny!
O tym, że w życiu ważny jest odpoczynek wie każdy, ale nie każdy na odpoczynek sobie pozwala. Często ustępuje mu myślenie, że to lenistwo, strata czasu. Nic bardziej mylnego! Poznaj kilka sposobów, które pomogą ukoić nerwy po dniu pełnym wyzwań, wrócić do równowagi. Porozmawiaj z dzieckiem o tym, co sprawia mu przyjemność, jak lubi się relaksować, jak Ty możesz mu pomóc. Może poniższe propozycje będą przyczynkiem do rozmowy. Są podpowiedzią zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, zainspiruj się, wypróbuj lub znajdź inne sposoby:- zaplanuj czas na odpoczynek i relaks – niech będzie to stały punkt dnia lub tygodnia
- słuchaj ulubionej muzyki
- słuchaj muzyki relaksacyjnej
- oglądaj ulubione programy, filmy, seriale
- czytaj książkę
- jeśli lubisz uprawiać sport, znajdź taką dyscyplinę, która pozwoli Ci zapomnieć o problemach
- postaw na spacer, jeśli sport nie jest Twoją ulubioną rozrywką
- spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię wspierają, są dla Ciebie ważni
- dbaj o śmiech i uśmiech – pozwala on niwelować napięcia
- zaplanuj z rodziną lub przyjaciółmi czas na gry planszowe
- zadbaj o odpowiedni sen
- pamiętaj o właściwej diecie
- oddziel czas na naukę/pracę i relaks, trzymaj się planu
- zaplanuj wycieczki za miasto, do lasu
- dostosuj formę odpoczynku do własnych potrzeb i preferencji
- kontroluj oddech
- wykorzystaj wizualizację
- nie rezygnuj z odpoczynku! – jeśli nie masz czasu na dłuższą formę, znajdź taką, która będzie odpowiednia do Twoich możliwości
Na zakończenie
Pamiętaj, że o tym, czy Twoje dziecko będzie potrafiło odpoczywać, będzie decydowała również Twoja postawa. Czy Ty potrafisz postawić na relaks, gdy piętrzą się zadania? Czy odpoczynek jest dla Ciebie wartością samą w sobie? Nasze dzieci uczą się również poprzez naśladowanie, w tym obserwowanie osób znaczących. Jeśli w Twoim życiu nie ma czasu na relaks i odpoczynek od codziennych wyzwań, nieświadomie możesz modelować zachowanie własnego dziecka. Zapamiętaj rodzicu, odpoczynek to nie lenistwo, to dbanie o własne zdrowie, w tym psychiczną równowagę. Razem z dzieckiem zadbaj o właściwy balans w życiu. Wspólny relaks będzie także okazją do spędzenia chwil razem, bez presji czasu i zadań. Być może znajdziecie taki sposób, który dla wszystkich domowników będzie odpowiedni, to pomoże wzmocnić rodzinne więzi i złagodzi nagromadzony w ciele stres.Źródło:
- Heyne D. Rollings S., Niechęć do szkoły. Jak pomóc dziecku, które opuszcza lekcje i wagaruje. (tłum. M. Gajdzińska), GWP, Gdańsk 2004.
- Bailey A., Ciarrochi J., Hayes L., W pułapce myśli - Dla nastolatków. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem, GWP, Gdańsk 2019.
Teresa Tymrakiewicz
Wykładowca i trener, a także filozof, certyfikowany coach, menadżer oświaty, nauczyciel dyplomowany, wieloletni nauczyciel akademicki, edukator MEN, specjalista w zakresie kształcenia kompetencji psychospołecznych i zarządzania zasobami ludzkimi. Ponad 30 lat szkoli nauczycieli i dyrektorów placówek oświatowych. Były nauczyciel, w-ce dyrektor szkoły, wizytator, doradca ds. wychowania. Autor i realizator licznych programów szkoleń z zakresu psychosocjologii i efektywnego nauczania. Autor i współautor publikacji z zakresu wychowania i dydaktyki. Uczestnik wielu ogólnopolskich programów edukacyjnych. Laureatka nagród: branżowych (ministra i kuratora oświaty) i samorządowych; za szczególne zasługi dla oświaty, odznaczona medalem KEN.
Interesuje Cię ta tematyka? Przeczytaj również: