Poświęć 2 minuty, zyskaj 100 godzin ruchu #zadbaj o postawę
Ból głowy? Zacznij od szyi
Artykuł jest pierwszą częścią cyklu poświęconego prawidłowej postawie, walce z bólami mięśniowymi oraz wypracowaniu prawidłowych nawyków #zadbaj o postawę.
To napięcie powoduje, że poza bólem czujesz ciężkie ramiona. Przy dotyku są one twarde niczym beton. Przy szybkich zmianach pozycji możesz mieć chwilowe zachwiania.
Możesz zapytać, co ma kark do bolącej głowy? Otóż bardzo dużo. W naszym organizmie jest coś takiego jak taśmy mięśniowe. W skrócie oznacza to, że tam, gdzie jeden mięsień się kończy, zaczyna się kolejny. W wyniku tego napięcie z jednego mięśnia przenosi się na inny. I tak Twój mięsień czworoboczny „napina” mięśnie u podstawy czaszki, skroniowe i te, znajdujące się wokół oczu.
Te „naczynia połączone” można zobaczyć na poniższym zdjęciu. Mięsień czworoboczny łączy się z podstawą czaszki. Jest to bliskie sąsiedztwo mięśni podpotylicznych. Jeśli są one zbyt mocno napięte, mogą u Ciebie spowodować zaburzenia równowagi.
Kolejny element przenoszący napięcia to czepiec. Jeśli on „weźmie” na siebie wszystkie przeciążenia, będziesz czuć „ściskający” ból całej głowy.
W najgorszym przypadku, wzmożone napięcie mięśniowe możesz odczuwać nawet na twarzoczaszce. To, co widzisz na powyższym zdjęciu, to miejsca promieniowania bólu z napiętego mięśnia czworobocznego. Jest to boczna strona głowy, okolice skroni, oczu czy nawet kąty żuchwy i napięcia mięśnia żwacza.
Jak zmniejszyć napięcie i pozbyć się bólu
Podstawową czynnością, która może Ci pomóc, jest rozciąganie, które pozwoli rozluźnić Twoje mięśnie. Dzięki temu ani mięsień czworoboczny, ani kolejne w łańcuchu nie będą takie twarde i bolesne. Prawidłowe rozciąganie powinno być dla Ciebie przyjemne. Nie powinieneś mieć uczucia „rozrywania” skóry. Poniżej zostały przedstawione zasady, jakie należy zastosować podczas rozciągania:- Zrób rolowanie (o tym poniżej) przed rozciąganiem.
- Nie wykonuj gwałtownych ruchów. Osiągnięcie pozycji, w której będziesz czuć wyraźne rozciąganie, ale bez bólu, powinno być spokojne i powolne. Tak samo „wychodzenie” z pozycji rozciągania należy wykonywać stopniowo, bez pośpiechu.
- Oddychaj w trakcie rozciągania. Wstrzymywanie oddechu będzie dodatkowo stresowało Twój organizm i utrudni Ci skuteczne wykonanie danego ćwiczenia.
- Nie rozciągaj się agresywnie po intensywnym treningu (np. po treningu siłowym), gdyż może to doprowadzić do pogłębienia się mikrouszkodzeń mięśni, nie rozciągaj uszkodzonych mięśni.
Z tego ustawienia przechyl głowę w bok tak, aby ucho „chciało opaść” na bark. Nie dociskaj dodatkowo głowy, ani nie próbuj zrobić większego zgięcia bocznego. Pozwól, aby działała siła grawitacji i głowa stopniowo opadała coraz niżej.
Drugim ważnym elementem jest automasaż/rolowanie przy pomocy piłeczki. Może być stosowany zarówno na mięśnie czworoboczne, jak i podpotyliczne, znajdujące się u podstawy czaszki. Jak wykonywać automasaż i co powinieneś o tym wiedzieć:
- Podnosi temperaturę ciała.
- Tymczasowo zwiększa zakres ruchu.
- Kontroluj nacisk swojego ciała na piłeczkę/wałek. W trakcie rolowania, powinieneś czuć, że ugniatasz swoje mięśnie, ale nie tak, by powodować duży ból w trakcie automasażu.
Podane wyżej sposoby na zmniejszenie napięcia mięśni możesz stosować codziennie. Jeśli masz na to czas lub potrzebujesz więcej, zwiększ częstotliwość wykonywania ćwiczeń do 3 razy dziennie.
Tekst dotyczy działań profilaktycznych. W przypadku wystąpienia bólu lub przedłużających się dolegliwości rekomendujemy kontakt z lekarzem.
Maciej Walas
Fizjoterapeuta od 2010 r. Autor książki „ACL - uszkodzenie, rekonstrukcja, rehabilitacja”. Swoją działalność aktywnie prezentuje na profilach w mediach społecznościowych: facebook, Instagram.
Doświadczenie zawodowe zdobywał m.in. w Dolnośląskim Centrum Onkologii we Wrocławiu, Szpitalu Miejskim w Ostravie (Czechy), grupie Luxmed, Centrum Ortopedii i Rehabilitacji Modus.
Współpracował z klubami sportowymi: MKS Wrocław, MOSiR Cieszyn, WSK Śląsk Wrocław Handball Team. Główne zainteresowanie zawodowe to rehabilitacja po urazach i zabiegach ortopedycznych stawów kolanowych.
Interesuje Cię ta tematyka? Przeczytaj również: