Postanowienia noworoczne – jak planować i realizować #rozwój
Jak wyjść ze spirali zmęczenia
Czym jest chroniczne zmęczenie
Chroniczne zmęczenie występuje wtedy, gdy odczuwamy długotrwały brak energii, senność czy niski zapał do działania. Wiadomo – każdemu z nas może się zdarzyć zły dzień, ale jeśli objawy trwają dłużej – koniecznie trzeba zwrócić na nie uwagę.Zaburzenie to charakteryzuje się zestawem objawów utrzymujących się stale przez co najmniej pół roku u osób, które wcześniej nie odczuwały tego dyskomfortu. Do jego objawów zaliczamy:
- zaburzenia snu (trudności w zasypianiu, senność w trakcie dnia, brak uczucia wypoczęcia po przebudzeniu, bezsenność),
- problemy z koncentracja i pamięcią,
- duże zmęczenie każdym, nawet niedużym wysiłkiem fizycznym,
- bóle głowy, gardła, mięśni i stawów,
- powiększone węzły chłonne (szyjne lub pachowe).
Przyczyny chronicznego zmęczenia
Zapytasz pewnie – z czego wynika chroniczne zmęczenie? Niestety ciężko jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ jest to bardzo tajemnicza dolegliwość i naukowcy w dalszym ciągu ją badają. Na jej występowanie z pewnością wpływa życie w długotrwałym stresie, przepracowanie, wypalenie zawodowe czy niezdrowy tryb życia, ale również problemy z układem odpornościowym, infekcje wirusowe, a nawet problemy z równowagą hormonalną.Czasem w codziennym natłoku zadań i obowiązków zapominamy o objawach zmęczenia. Zaczynamy je ignorować, bo głowę zaprzątają nam inne tematy – obowiązki służbowe czy domowe. Kiedy doświadczamy ich przez dłuższy czas, najzwyczajniej w świecie zaczynamy je lekceważyć. Niestety tak działają mechanizmy obronne w naszych organizmach, które pozwalają normalnie i sprawnie funkcjonować każdego dnia. Czasem nawet nieświadomie możesz ignorować swoje zmęczenie przez długie lata. A to niedopuszczalne!
Jak sobie poradzić z chronicznym zmęczeniem
Nie podajemy rad typu: wyśpij się, wypocznij i weź kilka dni wolnego. Niestety musimy Cię zmartwić – w chronicznym zmęczeniu nawet urlop nie pomoże… Proponujemy działania, które warto wdrożyć, by zacząć radzić sobie z dolegliwościami.- Uświadom sobie zmęczenie – dopóki nie zastanowisz się nad swoim samopoczuciem, dalej będziesz ignorować objawy. Zastanów się i odpowiedz na dwa poniższe pytania:
- Od jak dawna czujesz znużenie?
- Kiedy ostatnio tryskałeś(-aś) energią, czułeś(-aś) w sobie zapał, byłeś(-aś) wypoczęty(-a) i zrelaksowany(-a)?
- Od jak dawna czujesz znużenie?
- Zniweluj poczucie izolacji – zadbaj o relacje z bliskimi, rodziną, znajomymi, które pozwolą Ci obniżyć poziom stresu.
- Aktywnie wypoczywaj – oderwij się na chwilę od rzeczywistości i stresorów, których doświadczasz na co dzień. Ruch wyzwala endorfiny, dzięki którym czujemy się pobudzeni, myślimy pozytywnie i mamy więcej energii do działania. Nie wspominając oczywiście o stresie, który dzięki aktywności fizycznej możemy zmniejszyć. Same plusy!
- Unikaj telefonu przed snem – jeśli masz problem z zasypianiem, spróbuj nie korzystać z telefonu przed pójściem spać. Niestety w obecnych czasach zdarza się to bardzo często. Tak więc szybki przegląd social mediów przed snem musi pójść w zapomnienie.
Jak dodać sobie energii
Jeśli nie widzisz u siebie objawów chronicznego zmęczenia – to dobrze! Ale nie ignoruj tematu. To, że czujesz się dobrze teraz, nie oznacza, że problem nie może dotknąć Cię w przyszłości. Dlatego mamy dla Ciebie również kilka porad, jak dodać sobie energii na co dzień. Korzystaj śmiało – z pewnością wyjdzie Ci to na zdrowie!- Chłodny prysznic lub po prostu przemycie twarzy zimną wodą natychmiast Cię pobudzą.
- Nawadniaj się zdrowo – wypróbuj przepisy na energetyzujące koktajle (owocowe/warzywne), które zrobisz w 5 minut, a pobudzą Cię do działania na długo.
- Wietrz mieszkanie (kilka minut nie zaszkodzi nawet jeśli na dworze jest zimno).
- Ubierz się profesjonalnie (nawet jeśli pracujesz z domu) – dzięki temu zyskasz “+10” do pewności siebie i poczujesz zastrzyk energii.
- Umil sobie poranek. Niestety rano zazwyczaj spieszymy się do pracy – przemyśl wstanie chwilę wcześniej i poświęć ją na przeczytanie kilku stron ulubionej książki czy poranną kawę (wypitą w spokoju!).
Edyta Dendra
Od ponad 10 lat specjalista w zakresie HR-u, obecnie kierownik działu zarządzania zasobami ludzkimi firmy Librus. Wykładowca akademicki. Trener i doradca biznesu specjalizujący się w tematach zarządzania zespołami, budowania dojrzałej kultury organizacyjnej, zarządzania konfliktem i komunikacją. Absolwentka Szkoły Trenerów Biznesu Branży IT Brainstrom. Autor artykułów specjalistycznych. W codziennej pracy szczególnie ceni poszukiwanie rozwiązań, które równocześnie dbają o dobro pracowników i przynoszą wymierne korzyści firmom.
Interesuje Cię ta tematyka? Przeczytaj również: