Każdego dnia nauczyciele w swojej pracy zmagają się ze stresem bądź wypaleniem emocjonalnym. Nic dziwnego! Ten zawód jest bardzo wyczerpujący. Wielu z Was mierzy się z trudnościami w pojedynkę, po cichu, bez wsparcia. Dlaczego? Ponieważ wyczerpanie emocjonalne czy problemy w radzeniu sobie ze stresem traktujecie jako przejaw słabości, a przecież to nie jest prawda. Jak wyjść z tego błędnego koła? Jak pomóc sobie lub najbliższym, gdy widzimy, że zmagają się z dużym obciążeniem w pracy, zmęczeniem czy wręcz wyczerpaniem – o tym poniżej.

Objawy wypalenia emocjonalnego

Christina Maslach – psycholog społeczna jest jedną z badaczek, która zajęła się tematem wypalenia emocjonalnego. Maslach w latach 80. XX wieku obserwowała to, w jaki sposób ludzie radzą sobie z emocjami w miejscu pracy. Jej badania empiryczne objęły duże populacje i były realizowane za pomocą specjalnie opracowanych kwestionariuszy. Najlepszym okazał się ten, który stosowany jest do dzisiaj – tzw. skala Maslach Burnout Inventory (MBI). Maslach zdefiniowała wypalenie zawodowe jako "zespół wyczerpania emocjonalnego, depersonalizacji i obniżonego poczucia dokonań osobistych, które mogą wystąpić u osób pracujących z innymi ludźmi w pewien określony sposób".

Aby lepiej zrozumieć to zjawisko, należy przyjrzeć się następującym elementom i opisać je szerzej:

• Wyczerpanie emocjonalne – charakteryzujące się zniechęceniem do pracy, zmniejszającym się zainteresowaniem pracą, niższą aktywnością, skłonnością do pesymistycznych myśli, częstym i nawracającym napięciem psychicznym, bólami głowy, zaburzeniami snu czy kłopotami gastrycznymi, itp.

• Depersonalizacja – przejawiająca się obojętnością i dystansowaniem się wobec ludzi i problemów, powierzchownym traktowaniem obowiązków i bieżących spraw, unikaniem kontaktów, obwinianiem innych za niepowodzenia, skróceniem czasu i sformalizowaniem kontaktów, cynizmem, obwinianiem innych za niepowodzenia w pracy.

• Obniżone poczucie dokonań osobistych – charakteryzujące się tendencją do widzenia swojej pracy w negatywnym świetle. Pojawiający się syndrom oszusta, czyli przeświadczenie o braku kompetencji, niedostrzeganie własnych osiągnięć w pracy, brak wiary we własne możliwości, w skrajnej postaci to zmniejszające się kompetencje do rozwiązywania pojawiających się problemów, unikanie pracy.

Te trzy elementy występujące razem, odróżniają syndrom wypalenia od następstw stresu zawodowego.

Jak poradzić sobie z wypaleniem emocjonalnym

Jeśli czujesz, że stres sięga zenitu lub dotyczy Cię wypalenie emocjonalne:

• Zadbaj o wypoczynek i aktywność fizyczną.
• Zadbaj o dobry sen i zdrową dietę.
• Znajdź radość w swoim hobby, jeśli go nie masz – znajdź coś, co stanie się Twoim światełkiem w tunelu, codzienną dawką radości i energii.
• Planuj swoją pracę.
• Pielęgnuj relacje z koleżankami i kolegami w pracy.
• Sięgaj po inspirujące książki i motywacyjne cytaty.
• Ustalaj priorytety i stawiaj jasne granice – asertywność przede wszystkim.
• Trzymaj perfekcjonizm na wodzy – wyznaczaj realne cele.
• Zadbaj o rozwój zawodowy – nie stój w miejscu.
• Tak często jak to możliwe doceniaj siebie i swoje sukcesy, nagradzaj się za dobrze zrobione zadanie.
• Szukaj oparcia w rodzinie i przyjaciołach.
• Porozmawiaj z kimś bliskim, gdy czujesz, że jesteś „pod ścianą”.
• Wykorzystaj relaksację przez oddech i wizualizacje – przywołaj miłe wspomnienia.
• Korzystaj z relaksacji Jacobsona lub treningu autogennego Schultza.
• Uprawiaj sport, jogę, muzykoterapię, arteterapię lub choreoterapię.
• Od czasu do czasu spraw sobie profesjonalny masaż np. balijski.

Jeśli to, co robisz, aby poradzić sobie z narastającym stresem i objawami wypalenia emocjonalnego, jest niewystarczające, zgłoś się po profesjonalną pomoc, np. o charakterze terapeutycznym lub doradczym. Nie zostawaj sam na sam z problemami. Pamiętaj, że zwrócenie się o pomoc jest wyrazem odpowiedzialności za siebie i innych (rodzinę, uczniów). Współpraca z psychologiem czy doradcą pozwoli Ci określić, jaki zakres zmian jest konieczny.

Zadbaj o siebie. Pobierz karty pracy

Pobierz karty MOTYWUJĄCE CYTATY NA KAŻDY DZIEŃ. Wykorzystaj je, gdy rozpoczynasz swój dzień i/lub w chwilach słabości. Stwórz samodzielnie własny zestaw – sięgnij po te fragmenty książek, wystąpień, wypowiedzi bliskich, uczniów czy współpracowników, które są dla Ciebie ważne. Dzięki temu zredukujesz stres, zmniejszysz napięcie, popatrzysz na świat przez różowe okulary, uśmiechniesz się. Ta drobna karteczka sprawi, że poczujesz siłę i motywację do działania wtedy, gdy będzie Ci jej brakować.

Chcesz poznać metody redukujące stres i wypalenie emocjonalne? Interesują Cię techniki niezbędne do przejścia cyklu stresowego i zadbania o siebie? Dołącz do szkolenia otwartego on-line Stres i wypalenie emocjonalne w pracy nauczyciela. Poprowadzi je Marzena Jasińska – edukator, dyplomowany coach, doradca rodzinny. Od lat wspiera nauczycieli i rodziców w konsultacjach indywidualnych oraz warsztatach psychoedukacyjnych.

Forma: szkolenie otwarte on-line – zgłoś się indywidualnie!
Data: 15.02.2022 r.
Godzina: 16:00